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五步锻炼法加强腰背功能

发布时间: 2021-11-23

  人上了岁数或者家务操劳过度,容易腰酸背痛。万一腰背受凉,可能会越发感觉不适。此时,可以做一套加强腰背肌力的保健操。

  1.平躺在床上,挺起胸部、肩部,吸气,然后放下并呼气。两腿弯曲,挺起臀部,同时挺胸挺腰,吸气,然后放下并呼气。

  3.很多人都做过俯卧撑,但那是锻炼肩背部力量的。而锻炼腰背肌肉,不妨做小俯卧撑。即趴在床上,双臂撑起上身,抬头,但是下腹部不要离开床。


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